Các món ăn bổ dưỡng dành cho bà bầu

Trong giai đoạn mang thai chúng ta cần đặc biệt lưu ý tới chế độ ăn uống của bà bầu bởi nó ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé. Ở thời kì này, phụ nữ mang thai cần bổ sung rất nhiều các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo cho em bé có thể phát triển một cách tốt nhất. Vì vậy, để bổ sung đủ và đúng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé mời bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới đây!

  1. Quả óc chó

món ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Quả óc chó là một trong những loại thực phẩm chứa khá nhiều Omega-3 thực vật rất tốt cho cơ thể đặc biệt là mẹ bầu. Omega-3 từ thực vật vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé lại vừa giúp mẹ bầu duy trì cân nặng.

Quả óc chó cũng cực kì tiện lợi, nhỏ gọn và sạch sẽ nên rất dễ mang theo và cho bà bầu ăn bất kì lúc nào.

  1. Cá hồi

Nếu các mẹ muốn thay đồi khẩu vị nhưng vẫn muốn bổ sung đầy đủ Omega-3 cho bé thì thay vì ăn liên tục quả óc chó các bạn có thể sử dụng cá hồi.

Cá hồi không chỉ có nguồn Omega-3 đặc biệt dinh dưỡng mà nó còn chứa hàm lượng protein rất cao. Không những vậy, khác với rất nhiều loại cá khác, cá hồi chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Điều này rất tốt cho hệ thần kinh đang phát triển của em bé bởi thủy ngân có ảnh hưởng không tốt cho hệ thần kinh của em bé.

  1. Trứng

Ngoài protein trứng còn chứa tới 12 loại vitamin khác nhau rất cần thiết cho thai kì. Tế bào của em bé đang phát tiển với tốc độ cấp số nhân và mỗi tế bào được làm bằng protein. Ăn chứng vừa cung cấp protein cần thiết cho mẹ bầu vừa giúp em bé trong bụng phát triển một cách tốt nhất.

Trong trứng cũng giàu choline, chất thúc đẩy tăng trưởng tổng thể cho em bé, đặc biệt cho não, và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Trong trứng còn chứa omega-3 – tốt cho mắt và tim mạch của em bé.

Một bà bầu khỏe mạnh có hàm lượng cholesterol trong máu ở mức bình thường có thể ăn từ 1-2 quả trứng mỗi ngày.

  1. Các loại rau củ

Rau cải xoăn, củ cải, bắp cải, súp lơ xanh và các loại rau lá xanh đậm khác có rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, C và K, đặc biệt là hàm lượng folate cao trong súp lơ xanh và bắp cải giúp em bé của bạn phát triển trí não, tim và mắt.

  1. Khoai lang

Khoai lang, đặc biệt là khoai vàng có chứa rất nhiều vitamin A. Mặc dù bạn có thể tìm thấy vitamin A ở động vật như gan, trứng, sữa… nhưng vitamin A từ thực vật là loại vitamin A dễ hấp thu và an toàn hơn cả. Khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, folate và chất xơ. Cũng giống như đậu, khoai lang rất rẻ tiền và lại chế biến nhanh.

Xem thêm:

  1. Trái cây và rau củ nhiều màu sắc

món ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Sẽ thật tuyệt vời nếu trong bữa ăn của bạn có một đĩa rau củ luộc đủ màu sắc như đỏ, cam, vàng, trắng, tím. Bởi mỗi loại rau củ màu sắc khác nhau sẽ cung cấp các loại vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa khác nhau. Đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kì, em bé sẽ được nếm thử mùi vị của các loại rau củ, hoa quả mà người mẹ ăn thông qua nước ối.

Vì vậy, nếu bạn tích cực ăn rau quả ở giai đoạn này là bạn đã bước đầu dạy cho bé cách nhận ra và tiếp nhận những hương vị này về sau đấy!

  1. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều protein, vitamin, canxi, và các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và đường tiêu hóa nên nó là một trong những thực phẩm tốt, được các bà bầu ưa chuộng.

Bạn có thể ăn sữa chua bất kì lúc nào, canxi trong sữa chua sẽ giúp bạn và em bé của mình có hệ xương, răng chắc khỏe về sau.

Bởi vì mục tiêu của quá trình mang thai không chỉ cho sức khỏe của bạn mà bạn phải đảm bảo cả dinh dưỡng và sức khỏe cho em bé của mình về sau.

Nguồn bài viết: nhansamthiennhien.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *